Ergänzungsliste von Dr. Andrew Huberman

Nahrungsergänzungsmittel von Andrew Huberman: Unterstützung für körperliche und geistige Gesundheit

Dr. Andrew Huberman, Professor für Neurowissenschaften an der Stanford University, gibt in seinen Podcasts regelmäßig Einblicke in die Themen Gesundheit und Wohlbefinden. In diesem Blogbeitrag stellen wir einige der Nahrungsergänzungsmittel vor, die Dr. Huberman verwendet.

Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Testosteronspiegels:

Dr. Huberman erwähnt häufig die folgenden Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des allgemeinen Hormonhaushalts:

Tongkat Ali : 400 mg pro Tag. Ein in verschiedenen traditionellen Medizinsystemen weit verbreitetes Kraut.
Fadogia Agrestis : 400–600 mg pro Tag, normalerweise in Zyklen. Dieses Kraut wird häufig auf seine möglichen Auswirkungen auf den Hormonhaushalt untersucht.
Zink : Unverzichtbar für die Aufrechterhaltung normaler physiologischer Funktionen.
Bor : 2–4 mg pro Tag. Dieses Mineral wird häufig wegen seiner allgemeinen Vorteile für den Körper eingenommen.

Nahrungsergänzungsmittel für eine bessere Schlafqualität:

Dr. Huberman verwendet zur Unterstützung seines Schlafs die folgenden Nahrungsergänzungsmittel, die er normalerweise 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnimmt:

Magnesium-L-Threonat : 140 mg, wird häufig zur Unterstützung der Entspannung verwendet.
Theanin : 100–300 mg, eine Substanz, die häufig eingenommen wird, um eine allgemeine Entspannung zu fördern.
Apigenin : 50 mg, kommt häufig in Kräutern wie Kamille vor.
Inositol : 900 mg, eine Substanz, die in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt und häufig zur Unterstützung der normalen Körperfunktionen verwendet wird.

Wenn Dr. Huberman Schlafstörungen hat, fügt er manchmal GABA (100 mg) und Glycin (2 Gramm) hinzu, um die Entspannung zu fördern.

Ergänzungsmittel für geistige Klarheit und Konzentration:

Um seine geistige Leistungsfähigkeit zu unterstützen, verwendet Dr. Huberman die folgenden Nahrungsergänzungsmittel:

Alpha-GPC : 300 mg. Dieses Ergänzungsmittel ist bei Menschen beliebt, die ihre Konzentration und ihren Fokus unterstützen möchten.
L-Tyrosin : 500 mg, eine in Proteinen vorkommende Aminosäure.
Phenylethylamin (PEA) : 500 mg, wird häufig wegen seiner stimulierenden Eigenschaften verwendet.

Unterstützung der langfristigen kognitiven Gesundheit:

Für eine langfristige Gehirngesundheit verwendet Dr. Huberman die folgenden Nahrungsergänzungsmittel:

Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) : 2–3 Gramm pro Tag. Omega-3-Fettsäuren kommen natürlicherweise in Fisch und anderen Lebensmitteln vor.
Kreatin : Die tägliche Einnahme trägt zur Energieversorgung der Zellen bei und wird häufig von Menschen konsumiert, die sich körperlich aktiv betätigen.
Glutamin : Eine Aminosäure, die in Proteinen vorkommt und häufig von Menschen verwendet wird, die ihre allgemeine Gesundheit unterstützen möchten.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Dr. Huberman verwendet:

Dr. Huberman verwendet außerdem mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel, um seine allgemeine Gesundheit zu unterstützen:

Vitamin D : Unverzichtbar für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems.
N-Acetylcystein (NAC) : Wird häufig zur Unterstützung der allgemeinen Körpergesundheit verwendet.
Ashwagandha und Rhodiola Rosea : Kräuter, die traditionell zur Unterstützung des Körpers in Stresssituationen verwendet werden.

Wiggert Meerman

Learn More

CMO für Newtraceuticals Mit einem Hintergrund in Fitness- und Gesundheitsmanagement sowie 20 Jahren Branchenerfahrung in den Bereichen Nahrungsergänzungsmittel, Fitness und Hochleistungssport.