De optimale slaaproutine: zo ondersteun je je nachtrust op een natuurlijke manier

Goede slaap lijkt soms vanzelfsprekend, maar in de praktijk is het voor veel mensen een uitdaging. Toch is slaap één van de belangrijkste pijlers van je gezondheid. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, verwerk je prikkels en laad je mentaal weer op. 

Het goede nieuws: je kunt zelf veel doen om je nachtrust te ondersteunen. Dit doe je door te werken aan jouw optimale slaaproutine waarin leefstijl, ritme en de juiste voedingsstoffen samenkomen. In deze blog nemen we je stap voor stap mee.

Deze blog in een notendop
Een vaste slaaproutine helpt je lichaam schakelen tussen actie en herstel. Ontspanning en neurotransmitters spelen een sleutelrol bij inslapen en doorslapen. Magnesium en andere ondersteunende nutriënten kunnen bijdragen aan ontspanning en mentale rust.*

*Gezondheidsclaim is in afwachting van goedkeuring door de EFSA.

Waarom slaap zo belangrijk is

Slaap is geen “pauze” van je dag, maar een actief herstelproces. Terwijl jij slaapt:

• herstellen je spieren en zenuwstelsel
• verwerkt je brein emoties en prikkels
• wordt je hormoonbalans opnieuw afgestemd

Chronisch slaaptekort kan zich uiten in vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een verminderde stressbestendigheid. Een goede slaaproutine is dus geen luxe, maar een basisvoorwaarde voor een gezond en energiek leven.

Essentie
Slaap is essentieel voor fysiek, mentaal en emotioneel herstel.

Wat is een goede slaaproutine?

Een slaaproutine is het geheel aan gewoontes waarmee je je lichaam helpt herkennen: het is tijd om af te schakelen. Belangrijke pijlers hierin zijn:

• Vaste tijden: ga zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op
• Afbouw van prikkels: dim licht en vermijd schermen in het laatste uur
• Ontspanning: een rustige ademhaling, lezen, stretchen
• Voeding & nutriënten: ondersteun je zenuwstelsel van binnenuit

Je lichaam houdt van voorspelbaarheid. Hoe consistenter je routine, hoe makkelijker inslapen wordt.

Essentie
Een slaaproutine met vaste tijden, weinig prikkels, ontspanning en de juiste nutriënten helpt je zenuwstelsel schakelen van actie naar ontspanning. 

De rol van neurotransmitters in je lichaam

In de avond wil je lichaam overschakelen van de “doe-modus” (het sympathisch zenuwstelsel) naar de “rust-modus” (het parasympathisch zenuwstelsel). Daarbij spelen neurotransmitters een belangrijke rol. 

Hieronder vind je de belangrijkste neurotransmitters en hun functies:

• GABA helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen.
• Serotonine is betrokken bij stemming en ontspanning, het is een voorloper van melatonine.
• Melatonine is het slaaphormoon dat wordt aangemaakt uit serotonine zodra het donker wordt en dat je lichaam het seintje geeft om te gaan slapen.
• Magnesium is geen neurotransmitter, maar ondersteunt je neurotransmitters en daarmee je normale spier- en zenuwfuncties.

Wanneer deze processen verstoord zijn, bijvoorbeeld door stress of onregelmatige dagen, kan inslapen lastiger zijn. Om je lichaam hierin te ondersteunen, kun je werken aan je slaaproutine en bewust kiezen voor gezonde voeding. Daarnaast kunnen supplementen eventueel een ondersteunende rol spelen.

Essentie
Neurotransmitters spelen een belangrijke rol bij het schakelen van actie naar ontspanning en zijn daarmee essentieel voor een goede nachtrust en het inslaapproces.

Supplementen die je slaaproutine ondersteunen

Hieronder vind je een selectie supplementen van Ergomax die goed passen bij een avondroutine die gericht is op het ondersteunen van je ontspanning en nachtrust:

1. Magnesium - 100% Natuurlijk - 180 capsules
Een natuurlijke magnesiumbron die bijdraagt aan een normale werking van je spieren en zenuwstelsel.

• 100% natuurlijke herkomst
• Geschikt voor dagelijks gebruik
• Grote verpakking (180 capsules)

2. Ergomax - Natuurlijke, liposomale magnesium - 100 capsules
Liposomale magnesium is verpakt in vetbolletjes (liposomen), wat de opname kan ondersteunen. Magnesium draagt bij aan een goede geestelijke balans, ondersteunt je energiestofwisseling en helpt bij vermoeidheid.

• Liposomale technologie
• Zacht voor de maag
• Hoge biologische beschikbaarheid

3. MitoQ Triple Magnesium Complex - 90 capsules (met GABA)
Een combinatie van drie magnesiumvormen, aangevuld met GABA. Magnesium helpt bij vermoeidheid en er zijn aanwijzingen dat GABA belangrijk is als natuurlijke rustgever.*

• Drie goed opneembare magnesiumvormen
• Met toegevoegd GABA
• Gericht op ontspanning van lichaam en geest*

4. Serotonin Nutrients - 60 capsules (met 5-HTP & saffraan)
Een formule met 5-HTP en saffraan-extract. Saffraan draagt bij aan een goede gemoedstoestand* en werkt rustgevend*, terwijl 5-http een belangrijke schakel is in de serotonine balans in je lichaam.*

• Bevat 5-HTP als serotoninevoorloper
• Met saffraan-extract
• Gericht op stemming en innerlijke rust

Andere supplementen en kruiden voor je nachtrust*

Naast bovenstaande supplementen worden ook de volgende stoffen en kruiden vaak gebruikt ter ondersteuning van ontspanning en slaap*:

• L-Theanine*
• Valeriaanwortel*
• Melatonine*
• Kamille*
• Passiebloem*

Je kunt deze vaak in supplementvorm kopen, maar bij kruiden als passiebloem en kamille kun je ook voor thee of een kruidenextract kiezen. Kruiden werken vaak op mildere wijze en het verschilt ook per persoon hoe gevoeliger je hiervoor bent en waar je behoeftes liggen. Het kan juist een bewuste keuze zijn om voor deze aanvulling van je voedingspatroon te kiezen.

*Gezondheidsclaims voor deze ingrediënten zijn in afwachting van goedkeuring door de EFSA.

Essentie: Naast voeding en leefstijl worden ook verschillende kruiden en nutriënten gebruikt ter ondersteuning van ontspanning en slaap, waarbij de individuele behoefte en gevoeligheid per persoon kan verschillen.*

Tot slot

Een goede nachtrust is het resultaat van aandacht, ritme en het creëren van de juiste voorwaarden voor ontspanning. Door vaste bedtijden, het verminderen van prikkels en het ondersteunen van je zenuwstelsel geef je je lichaam de kans om op natuurlijke wijze tot rust te komen.

Supplementen kunnen hierbij een waardevolle aanvulling zijn, mits ze passen binnen een bredere slaaproutine en afgestemd zijn op jouw behoeften. Zie ze niet als een snelle oplossing, maar als ondersteuning van wat je lichaam van nature al doet. Begin klein, wees consistent en luister naar de signalen van je lichaam. Zo bouw je stap voor stap aan een slaaproutine die niet alleen helpt bij inslapen, maar ook bij het herstellen tijdens de nacht.